惊蛰，春雷乍动，唤醒蛰伏的百虫。正是“一雷惊蛰始”，春日正当时。今天，请跟着小体一起了解科学步行的注意事项。
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来源/上海体育
步行对健康有哪些益处？
现代很多研究已经证实了步行的健身益处，例如：
●改善心血管系统功能、预防和治疗心血管疾病
●增加人体能量消耗、改善脂代谢、防治肥胖
●改善糖代谢、防治糖尿病
●改善运动系统功能、有利于骨骼和肌肉健康
●提高抵抗力、改善体质
●舒缓情绪、预防多种疾病
步行是最常见、最简单易行的运动方式之一，适用于几乎所有年龄段的人群。
通过步行观察运动量时，每天应该走多少?
《中国居民膳食指南2022》一般推荐，每天主动步行最好达到6000步。去年一项发表于柳叶刀子刊的研究发现，相较于步数不足的人群而言，每日步数越多，对于降低死亡风险的保护作用越明显，60岁以上老年人每日步行6000～8000步是有利于延年益寿的；对于60岁以下的成年人，每日有益健康的步行量是8000～10000步。但步行量也不是越多越好，每日15000步以上对于降低死亡风险的效果与8000～10000步是基本一致的，并且每天过量步行还可能超出我们身体的承受能力，危害健康。
如果想要通过步行健身，走多快有讲究吗？
行走的速度要快慢适中，因人而异。对于年老体弱、长时间缺乏运动的老年人而言，刚开始运动时可以选择慢速的步行；对于一般身体健康状况的人群而言，在刚开始锻炼的时候最好也选择慢速步行，逐渐过渡到中速，最终过渡到快速步行。
如果身体条件允许，最为推荐的还是身体可以耐受的快速步行。近期发表的一项基于超过40万成年人数据的研究发现，保持快速步行锻炼的人到中年后，生物年龄要年轻16岁，步速越快，人越年轻。
如果将世界卫生组织推荐的“每周进行150分钟以上中等强度及以上的身体活动”，换算为120步/分钟的快走，那么我们每天的步行量中，应该至少有2500步属于快步走。
最后，小体还有一点需要提醒的是，惊蛰前后，虽然气温渐暖，但是昼夜温差大，还可能会有“倒春寒”，我们选择步行健身时，一定要在穿着上注意保暖，并且选择合脚的步行鞋。
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