解答：
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1、游泳
2、游泳消耗很多能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地运动时空气的阻力。在水中行走费力，再游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆上项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。
3、初学者可以连续游3分钟，然后休息1 ~ 2分钟，游两次，每次3分钟。如果不用很大力气就能完成，就可以进入第二阶段：匀速不间断游10分钟，中间休息3分钟，共3组。如果还是觉得轻松，可以开始每次游泳20分钟，直到增加到每次30分钟。如果你觉得强度增加得太快，你可以以可以接受的速度进行。另外，游泳对体力消耗很大，可以隔天做一次，给身体一个恢复的时间。
4、奔跑
5、许多人可以通过定期散步来保持健康。但是，慢慢走的效果并不好。最好快走或慢跑。可以跨步更长，动作更快，臀部交替向两侧摆动。也可以把脚往前挪，让步子更长。步行者也应该尝试将脚趾指向正前方，以加快摆动手臂的速度，并帮助他们的脚移动。
6、台阶有氧运动
7、台阶有氧运动主要是在有设定音乐节奏的台阶上上下踩踏，锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉感到酸痛时，就应该停止运动，做一些其他的有氧运动，过几天再回来做台阶有氧运动。
8、前爪站在第一级台阶上，脚后跟伸出台阶。一只手扶着栏杆，另一只手拿着哑铃。为了热身，脚趾匀速上下弹跳几次。然后尽可能缓慢地抬起身体，整个身体的重量都放在脚趾上。
9、以极慢的速度放下脚后跟，直到低于台阶。再次抬起身体，再次将重心压在前脚手掌上，重复。拱桥式姿势去除全身脂肪。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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